پروژه ایرانی
: بر اساس یک مطالعه اخیر، بیش از 600 میلیون نفر در سراسر جهان با کمردرد مکرر زندگی می‌کنند. در سطح جهانی کمردرد (LBP) در حال حاضر علت اصلی ناتوانی است. تا سال 2050، تخمین زده می‌شود که حدود 850 میلیون نفر در سراسر جهان با کمردرد ناتوان کننده زندگی کنند.
شواهد حاکی از آن است که فعال ماندن از نظر بدنی و اجتناب از کم‌تحرکی، کمردردهای مکرر را کاهش می‌دهد. اگر مستعد کمردرد شدید هستید، همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.
پیاده روی میزان عود کمردرد را کاهش می‌دهد
بر اساس یک مطالعه جدید (پوکووی و همکاران، 2024)، پیاده‌روی می‌تواند به افراد مبتلا به کمردرد مکرر در کاهش دفعات شعله‌ور شدن در مقایسه با گروه کنترل که بیشتر بی‌تحرک بودند و به طور منظم راه نمی‌رفتند، کمک کند. محققان گروه تحقیقاتی درد ستون فقرات دانشگاه Macquarie در استرالیا این مطالعه را انجام دادند که در 19 ژوئن در مجله The Lancet منتشر شد.
این کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده 701 بزرگسال را که اخیراً از یک دوره کمردرد به مدت یک تا سه سال بهبود یافته بودند، دنبال کرد. در حالی که مبتلایان به LBP کم تحرک تقریباً هر سه ماه یک بار تشدید می‌شوند، شرکت‌کنندگان در مطالعه که به طور منظم پیاده‌روی می‌کردند، دو برابر حدود شش‌ماه، بین عود کمردرد فاصله داشتند.
هدف: حداقل 30 دقیقه پیاده روی پنج بار در هفته
چقدر باید پیاده‌روی کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید؟ هدف راهنما برای برنامه پیاده‌روی مورد استفاده در این مطالعه، حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی پنج بار در هفته را توصیه کرد. با این حال برنامه در صورت نیاز فردی بود و حتی افرادی که کمتر از دوز هدف توصیه شده راه می‌رفتند، همچنان روزهای بدون درد بیشتری نسبت به افرادی که کم‌تحرک بودند داشتند.
تقریباً 70 درصد از کسانی که با کمردرد مکرر زندگی می‌کنند، حداقل یک بار عود کمردرد را در عرض 12 ماه پس از بهبودی از یک دوره اولیه در همان سال تجربه می‌کنند. به طور متوسط، افرادی که حداقل 30 دقیقه پنج روز در هفته پیاده‌روی می‌کردند، 208 روز متوالی بدون درد را تجربه می‌کردند، در حالی که برای افرادی که به طور منظم پیاده روی نمی‌کردند، این مدت 112 روز بود.
آخرین تحقیقات درد مزمن نشان می‌دهد که پیاده‌روی راهی کم هزینه، به راحتی در دسترس و قابل تحمل برای درمان کمردرد مکرر است. اگرچه پیاده روی کمردرد را درمان نمی‌کند، اما می‌تواند به میزان قابل توجهی از تکرار عودهای ناتوان‌کننده بکاهد.
این تحقیق نشان می‌دهد که به طور متوسط، افرادی که مستعد کمردرد مکرر هستند که حداقل 30 دقیقه، پنج بار در هفته پیاده روی می‌کنند، هر سال روزهای بدون درد بیشتری دارند و تمایل دارند تا دو برابر بیشتر از افرادی که بیشتر از این درد رنج می‌برند. بی‌تحرک باشید و روزانه پیاده‌روی نکنید.
سلب مسئولیت: این مقاله توصیه پزشکی نیست. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید، به خصوص اگر اخیراً فعالیت بدنی نداشته‌اید.
ما دقیقاً نمی‌دانیم که چرا پیاده‌روی برای پیشگیری از کمردرد بسیار مفید است، اما احتمالاً شامل ترکیبی از حرکات نوسانی ملایم، بارگذاری و تقویت ساختارهای ستون فقرات و عضلات، آرامش و کاهش استرس و رهایی از احساس است. مارک هنکوک، نویسنده ارشد، در یک انتشار خبری در ژوئن 2024 گفت: اندورفین خوب است.
ناتاشا پوکووی، نویسنده اول، اضافه کرد: «پیاده‌روی نه تنها کیفیت زندگی افراد را بهبود بخشید؛ بلکه نیاز آنها را هم برای جستجوی حمایت های بهداشتی و هم مدت زمان مرخصی از کار را تقریباً به نصف کاهش داد.»
گزارشگر : سهیلا صدیقی
# تگ ها
