پروژه ایران
: اگر می‌خواهید تا وقتی زنده‌اید، بهترین زندگی را به لحاظ سلامتی داشته باشید، پس باید در مورد پیری با هم صحبت کنیم. وقتی صحبت از سلامتی و شادی به میان می‌آید، پیری همان فیل نامرئی اتاق است.
پیری برای چندین دهه به طور مخفیانه کیفیت زندگی ما را ربوده است. سلامت متابولیک برای اکثر افراد در میانسالی به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد، انرژی ما کاهش می‌یابد و مستعد افزایش وزن می‌شویم. استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و عملکرد قلبی آتروفی می‌شوند که ظرفیت ما را برای درگیر شدن با دنیا به روش‌هایی که از آن لذت می‌بریم، کاهش می‌دهد.
عملکرد هورمون‌ها مانند هورمون‌های جنسی، هورمون رشد، انسولین و هورمون‌های تیروئید مختل می‌شود و نه تنها بر ظاهر ما تأثیر می‌گذارد بلکه بر ظرفیت درمانی، عملکرد جنسی و سلامت روان ما تأثیر دارد. حتی خواب آرام شبانه نیز گریزان می‌شود. هم کمیت خواب و هم کیفیت خواب (به دلایلی که هنوز نمی توانیم توضیح دهیم) با افزایش سن کاهش می‌یابد.
در مواجهه با این تصویر تلخ از روند پیری، شاید تعجبی نداشته باشد که طی کردن روند ضد پیری یک روند محبوب باشد. حالا خبرهای خوبی برای به اشتراک گذاشتن وجود دارد. برای اولین بار در تاریخ پزشکی و علم، ما اکنون نظریه‌های معتبری در مورد آنچه در سطح ژن‌ها و اپی ژنوم‌ما اتفاق می‌افتد و باعث پیری می‌شود، داریم.
بهترین خبر این است که ما در حال حاضر یک ابزار قوی داریم که ثابت شده است، بسیاری از اثرات بیولوژیکی و رفتاری پیری را کند یا معکوس می‌کند. این ابزار« تمرین استقامتی» نام دارد.
اگر انتظار داشتید این ابزار جراحی زیبایی، مکمل‌های نیکوتین آمید مونونوکلئوتید (NMN) یا نیکوتین آمید ریبوزید (NR) یا حتی ورزش قلبی عروقی (هوازی) معمولی باشد، این نتیجه ممکن است تعجب‌آور باشد. با این حال، علم بی چون و چرا است: تمرینات مقاومتی منظم تغییراتی را در مغز و بدن، از سطح میکرو ژن‌ها و اپی‌ژنوم گرفته تا ساختار و عملکرد هورمون‌ها، استخوان‌ها و اندام‌ها ایجاد می‌کند. بله؛ عضله یک اندام است. درمان در حال حاضر برای کند کردن و معکوس کردن روند پیری در دسترس است.
حقیقت و واقعیت در مورد تمرین استقامتی
گم شدن در سطحی‌نگری‌های تمرین مقاومتی آسان است. برای دهه‌ها، رایج‌ترین مراجع فرهنگی ما برای تمرینات مقاومتی، عضله‌سازی ورزشکاران برای نمایش و اجرا و هنرپیشه‌های هالیوودی با استفاده از تمرینات وزنه‌برداری برای جذب نقش‌های سینمایی بوده است.
با این حال، آنچه در دو دهه اخیر تحقیقات نشان داده است این است که مهمترین تأثیرات تمرین استقامتی در درون رخ بدن می‌دهد.
ـ استخوان‌های قوی می‌خواهید؟ با مربی خود در مورد تمرینات مقاومتی صحبت کنید؛ نه مکمل‌های کلسیم، زیرا هیچ چیز برای ساخت استخوان‌ها بهتر از قرار دادن آنها در معرض مقاومت نیست.
ـ آیا می خواهید فرزندان یا نوه‌های خود را از زمین بلند کنید و با آنها بازی کنید به جای اینکه تماشاگر بازی آنها از روی نیمکت پارک یا ویلچر باشید؟ پس بدانید که تمرینات مقاومتی در هر سنی 7 سال کار می‌کند تمرینات مقاومتی باید بر روی ایجاد قدرت عملکردی باشد، نه عضلات زرق و برق دار!
ـ تمرین مقاومتی عملکرد جنسی را احتمالاً از طریق تغییرات مطلوب در هورمون‌ها در مردان و زنان بهبود می‌بخشد و عملکرد شناختی و رفاه عاطفی را در هر دو جنس افزایش می‌دهد.
ـ تمرین مقاومتی با مبارزه با التهاب اضافی، شادابی پوست ما را شاید بهتر از ورزش هوازی بهبود می‌بخشد.
ـ سطح قدرت شما که به سادگی توسط پزشک اندازه‌گیری می‌شود، با انجام تمرینات استقامتی ممکن است طول عمر شما را بهتر از افراد مشکوک پزشکی معمول مانند فشار خون، قند خون و کلسترول پیش‌بینی کند. علاوه بر طول عمر، قدرت و توده عضلانی شما پیش‌بینی می‌کند که دهه‌های پایانی زندگی خود را بهتر از هر چیز دیگری که اندازه‌گیری کرده‌ایم، خوب زندگی کنید.
گزارشگر : سهیلا صدیقی
# تگ ها
